Siła nadgarstków oraz ramion

Ostatnim czasy kiedy byłem na siłowni zauważyłem młodego chłopaka, który wykonywał martwy ciąg z jakimiś paskami. Paski te miały za zadanie pomóc w trzymaniu ciężkiej sztangi. Fakt, że przy 120 kg sztanga może wypadać z rąk ale sednem w martwym ciągu jest wykonywanie ćwiczenia z jedynie pasem usztywniającym kręgosłup. Młodziak miał chude przedramiona małe nadgarstki dlatego powiedziałem mu, żeby wzmocnił ścisk dzięki czemu nie będzie musiał robić więcej tego ćwiczenia z pomocą pasków. Ja kiedyś miałem podobny problem rozwiązałem go w ten sposób, że zawsze 2x w tygodniu wykonywałem na koniec treningu ćwiczenia pozwalające wzmocnić ścisk. Najlepsze ćwiczenia to uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, nawijanie ciężaru na patyczek no i oczywiście martwy ciąg tylko, że martwy ciąg z ukierunkowaniem na wzmocnienie ścisku powinien się odbywać nieco inaczej. W serii mamy 3 powtórzenia, nakładamy optymalny ciężar, żeby podnieść i utrzymać sztangę w rękach 30 sekund po czym z powrotem odkładamy. Taki trening spowoduje, że nasz ścisk moment będzie silniejszy.

Uwaga nie radzę potem ściskać ręki jakiejś panny ;)