10 porad żywieniowych
1. zaleca się regularne spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Najważniejszym z nich jest śniadanie, którego nie należy pomijać, gdyż zapewnia ono energię na resztę dnia2. ważne jest urozmaicenie spożywanych pokarmów. Im dieta bardziej różnorodna, tym większą zawiera paletę niezbędnych składników odżywczych. Chodzi tu przede wszystkim o witaminy i minerały
3. niezbędne jest codzienne spożywanie produktów zbożowych, które są głównym źródłem energii do pracy organizmu oraz warzyw i owoców, najlepiej w postaci surowej. Dostarczają one niezbędnego do właściwej pracy układu pokarmowego błonnika oraz witamin
4. dwa razy dziennie należy spożywać mleko, bądź jego przetwory. Zalecana dawka to dwie szklanki mleka na dobę co jest odpowiednikiem:
* 25g żółtego sera
* 40g twarogu
* 75g serka homogenizowanego
* dwóch szklanek kefiru, jogurtu czy maślanki
5. mięso, ryby i strączkowe suche są najlepszymi źródłami pełnowartościowego białka. Mięso i jego przetwory należy zjadać w umiarkowanych ilościach dwa lub trzy razy w tygodniu. Jadłospisy na pozostałe dni powinny przewidywać dania z ryb, fasoli, grochu czy soi
6. niezbędnym jest ograniczanie spożywania tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić olejami roślinnymi. Ważne też aby unikać tłustych potraw zawierających duże ilości szkodliwego cholesterolu
7. sól, jako że powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, a co za tym idzie podnosi ciśnienie, również powinna być spożywana w ograniczonych dawkach. Należałoby zerwać z nawykiem dosalania potraw. Zapotrzebowanie na zawarty w soli sód pokrywane jest z powodzeniem przez zjadane pokarmy
8. należy zachować umiar w jedzeniu cukru i słodyczy. Ich nadmierne spożycie powoduje podwyższenie poziomu trójglicerydów we krwi, a także przyczynia się do chorób zębów i przyzębia. Zamiast słodkości lepiej jeść więcej owoców i warzyw
9. oprócz zasad związanych typowo z jedzeniem, ważny jest też ruch. Uprawianie jakiegoś sportu lub chociażby codzienna gimnastyka, pozwolą na spalenie nadmiaru spożytych kalorii
10. na ostatnim, choć niemniej ważnym miejscu, znajduje się unikanie alkoholu. Jest on elementem wyzwalającym wiele nieprawidłowych reakcji w organizmie. Spożywany często i w dużych ilościach, powoduje nieodwracalne zniszczenia poszczególnych narządów
02.05.2010. 19:57
Comments
4Q1aq5 , [url=http://hwhyjxqnskcr.com/]hwhyjxqnskcr[/url], [link=http://knrofwtzlobq.com/]knrofwtzlobq[/link], http://bznknuhfxaoh.com/
DZsVLn qidffahfjryg
DfAzJf , [url=http://hbqyxmiexpks.com/]hbqyxmiexpks[/url], [link=http://rurgqieiavrr.com/]rurgqieiavrr[/link], http://icwaymkrtbun.com/
z5uKGz qnfxghvqzmwr
I nie "przegapily" epoki industrializacji i zwaaiznych z tym przemian spolecznych, politycznych, ekonomicznych, kulturowych.Polska w 1918 r. wkraczala z feudalizmu w raczkujaca demokracje. Ktora zabili tacy jak Pan strzelajac do Prezydenta G.Narutowicza. Dzielo destrukcji demokracji dokonczyl J.Pilsudski zatrzymujac Polske w czasach Pana, Wojta i Plebana.Stad wlasnie po 1945 r. budowa nowego panstwa i nowego narodu polskiego zaczela sie od reformy rolnej.Pan nie rozumiesz historii Polaki, Panie xel4. I porownujesz nieporownywalne. Stad Pana niedorzeczne konkluzje.PS. Nie oczekuje od prawicowego cietrzewia nieskazitelnych manier, ale Pan przekraczasz wymagania, jakie stawiam Adwersarzom. Co oznacza, ze dostajesz Pan zolta kartke. Nastepna bedzie czerwona. PS.PS. ABC historii Polski dla odpornych na wiedze:Spora czesc polskiej prawicy nie rozumie (nie chce przyjac do wiadomosci), ze I i II RP to prehistoria. Przeszlosc do ktorej prawica nie ma ani po co, ani jak wrocic i cokolwiek na ich fundamentach budowac, gdyz w 1945 r. wszystkie mosty zostaly zniszczone, a tamta Polska, z jej konstrukcja polityczna, struktura spoleczna, swiatem wartosci i tamta tkanka spoleczna, kulturowa, narodowosciowa - umarla. Powstalo nowe panstwo polskie i nowy narod polski. Przesuniecie granic na wschodzie i zachodzie Polski uczynilo z Polakow narod homogeniczny etnicznie i religijnie. Co najwazniejsze, slowa "panstwo" i "narod" wypelnily sie zupelnie nowa trescia, zupelnie nowa substancja spoleczna i polityczna: feudalne polityczne czworaki Pana Wojta i Plebana, w ktorych chlopi byli tylko nawozem Historii zastapilo najpierw panstwo "dyktatury proletariatu", a po rewolucji "Solidarnosci" panstwo prawa i demokracji liberalnej. Polacy sa dzis Europejczykami, a o spolecznej tresci pojecia "Narod" dzis decyduja dzieci i wnuki panszczyznianych chlopow. Potomkowie Jakuba Szeli. Tacy jak Lech Walesa, przywodca "Solidarnosci" oraz pierwszego w dziejach Rzeczpospolitej powstania Chamow - rewolucji "Solidarnosci" - ktore przynioslo wolnosc nie tylko Polsce, ale i wielu narodom Europy obalajac komunizm. Powstania zwycieskiego i przez ogrom tego zwyciestwa odmieniajacego losy Polski. I polityczne losy Europy, czego przykladem rozszerzona Unia Europejska. Co diametralnie rozni je od ostatniego powstania Panow - Powstania Warszawskiego - bedacego totalna kleska polityczna oraz militarna, ktorej strasznym, bo bezsensownym kosztem, byla smierc 200 tys. Warszawiakow i zaglada Warszawy. Warto to podkreslic: to wnuki panszczyznianych chlopow zbudowaly PRL , przetracajac tym sposobem kark feudalnej, kastowej I i II RP ich dziadow. A pozniej ich dzieci stworzyly “Solidarnosc” i poslugujac sie nia przetracily kark komunizmowi, budujac na jego gruzach III RP wedle projektu "michnikowszczyzny", ktorej powierzyly mandat zaufania pochodzacy z wolnych, demokratycznych wyborow . III RP, czyli wolna, demokratyczna Polske, panstwo prawa i wolnego rynku bedaca czescia Europy. Spelniajac tym sposobem marzenia milionow Polakow zyjacych w niewoli zaborow. Nieprzyjmowanie do wiadomosci rzeczywistosci politycznej przez tzw. prawice niepodleglosciowa skupiona dzis wokol PiS (m.in. w siedzibie Prezydenta RP, w Muzeum Powstania Warszawskiego, ktore pelni role "bazyliki" niepodleglosciowcow oraz kapliczkach w IPN oraz CBA (z czasow M.Kaminskiego) to jeden z glownych powodow, dla ktorych polska prawica jako formacja nie byla w stanie stworzyc po aferze Rywina, implozji SLD L.Millera i wygranych wyborach w 2005 r. silnej, nowoczesnej, europejskiej partii prawicowej, ktora mogla zdomionowac polska scene polityczna na dekady. Walnie przyczyniajac sie do podzialu Polski na dwa zwalczajace sie polityczne obozy : (Neo)Wandejczykow oraz Europejczykow znad Wisly.
lYraY2 geiurhegjqik, [url=http://ouyqpyujfivg.com/]ouyqpyujfivg[/url], [link=http://odqmpyxsgwee.com/]odqmpyxsgwee[/link], http://vhgudrunniin.com/
Dodaj komentarz
* = wymagane pole